zapotrzebowanie kalorii

Tunczyk w sosie wlasnym, makaron razowy, ryz brazowy lub paraboliczny. A jak wygladaja rozklad btw i zapotrzebowanie. Ile kalorii dodales?

Rzeczywiście redukcja tkanki tłuszczowej w tym przypadku będzie wskazana. Zatem na podstawie wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała (http://www.sfd.pl/temat276436) po czym odejmij 200-300kcal od całości. Oczywiście to tylko oszacowanie, wyliczanie ze wzorów/kalkulatora może być niekiedy omylne, tak więc cała zabawa [...]

[...] potreningu.pl Poczytać na ten temat możesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć całość obliczeń z dokładnego wzoru. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta [...]

[...] do 0.5-1kg dziennie. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Czy_wlicza%C4%87_kalorie_z_warzyw_-a458.html W dodatku nie masz wglądu na to czy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki. W gwoli ścisłości - nie należy bać się węgli, a ogólnego bilansu kalorycznego, gdy jest za dużo kalorii w diecie wtedy [...]

[...] "Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego." Chodziło tutaj raczej o okres masowania? Co do obliczeń, zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ustawiłem wszystko na najniższe wartości (7 kcal na [...]

wiec tak: moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi: 1188 (bo-->obecna waga x 24 x poprawiony wskaźnik bmi dla kobiet) i teraz 1188- 200kcal z żarcia (narazie tyle, nie chce przedobrzyć) -wychodzi 988kcal -i narazie nie chce schodzic poniżej tego, bo uwazam że jak codzinnie zejdzie mi jeszcze do tego ok. 200kcal kolejnych z aerobow, czyli bedzie [...]

[...] mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile jest możliwość. 2. Zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję zakończyć redukcję. Zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i obliczyć dokładnym wzorem.

[...] Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od puli kalorii która Ci wyszła w [...]

[...] jej na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy założone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest prawidłowe, to najlepiej obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. [...]

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

Po pierwsze, to na oko mało kalorii. Policzyłes zapotrzebowanie? Ile kcal odjąłeś od zapotrzebowania?

No przecież napisałem że resztę. Obliczasz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 400kcal, ustawiasz sobie w diecie 80g tłuszczy, 250g białka i resztę kalorii uzupełniasz węglowodanami

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

a jakie masz zapotrzebowanie i dlaczego tak duzo uciales kalorii? jaki wyliczyles rozklad b/t/w? 1. brakuje bialka i zdrowego tluszczu. banan zbedny. mleko nie moze sluzyc za zrodlo bialka i tluszczu, jest dodatkiem niezbyt porzadanym na redukcji, ale jesli sie z nim nie przesadza to spoko. 2. chleb jesli juz to ma byc ciemny z grubych ziaren. [...]

Przeciez masz wyzej wyliczone zapotrzebowanie dziennie. Czego dokladnie nie rozumiesz? Zaokraglij kalorie do 2500. Jestes hardgainerem, jezeli masa nie bedzie szla to dodaj kalorii.

Myślę, że zaczynasz redukcję ze zbyt niskiego poziomu kalorii. Nie będzie z czego ucinać. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej jest mniejszy niż endomorfik. NEAT Ekto 1902+400=2302 TEF 2302+230=2532 Czyli całkowite zapotrzebowanie to ok 2532k. Oczywiście czasem dochodzą jakieś dodatkowe "spalacze kalorii" jakaś wycieczka rowerowa, dodatkowe kardio itp. Teraz obliczenia zgadzają się z [...]

wrzuć to co jesz w kalkulator kalorii i zobacz ile Ci wychodzi;-) potem przelicz swoje zapotrzebowanie, dorzuć nadwyżkę kaloryczną i żryj!

[...] http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii. To na początek starczy. Rozkład składników masz podany [...]

[...] energii i kalorii to nie będziesz w stanie wydobyć z siebie więcej siły zbudować większych mięśni treningi będą po prostu przeciętne nie będziesz w stanie poczynić znacznych postępów musisz zadbać o to żeby odżywianie było współgrało z treningiem pokrywało zapotrzebowanie na trening dostarczało odrobinę więcej energii niż wydatkujesz w ciągu dnia